摘要：作为奥运会的项目之一，射击虽然是运动的一种类型，但与一般运动项目并不相同，射击项目更加强调心理的调整，对运动员身体素质要求相对较低，但也必须进行一定的专项体能训练。射击运动员在体能训练过程中，同样需要通过心理的调控来降低不必要的体能消耗。

关键词：运动员；射击；体能训练

体育运动对运动员身体素质要求较高，不同运动项目的身体素质要求不同，如短跑以及球类等项目对运动员力量以及爆发能力要求相对较高，而长跑等项目对运动员的耐力以及身体控制能力要求则相对较高。射击作为一种更为特殊的运动项目，相对一般项目而言运动总量相对较少，对运动员而言主要要求体现在身体的控制能力及耐力等方面。

1.射击运动的身体素质要求

射击运动特别是比赛过程中可能出现大量不可控的状况，或者对运动员心理能够产生巨大压力的状况。在这类状况下，射击运动员不仅需要具有较高的心理能力实现快速调整，同样需要具备更好的身体素质，才能保持现场发挥的稳定性。身体素质的稳定，需要以日常体能训练作为保障。

1.1心理素质要求

与大部分非直接对抗和直接对抗的运动不同，射击运动对运动员心理素质要求较高，一旦运动员训练或者比赛过程中出现心理失衡，即便运动员本身的技战术水平相对较高，依然无法充分发挥，甚至成绩可能出现极为显著的下滑，因此，为保持成绩的稳定，射击运动员必须具备更高的心理素质。

1.2力量素质要求

射击运动过程中需要在较长时间内保持姿势不变，并要保持持枪的高度稳定，因此对射击运动员而言，身体力量素质能够对运动成绩产生极大的影响，一旦在长时间训练或比赛过程中出现力量无法支撑的情况，运动员将进入部分失控的状态，使得运动成绩出现短时间内快速大幅度下降。

1.3有氧素质要求

射击运动是一种典型的有氧运动，射击过程中运动员必须通过对自身的呼吸进行主动而有效的控制，避免呼吸过程本身对射击造成影响。对射击运动员而言，训练及比赛的整个过程中均需要保持呼吸节奏，使得射击节奏能够与呼吸节奏保持高度一致。因此，对射击运动员而言，提高有氧素质同样是保证成绩的基础。

2.射击运动体能训练的重要性

对射击运动员而言能够影响其比赛成绩的三种训练包括：体能训练、技能训练和心理训练。大部分运动项目对体能训练的要求相对较高，如田径等，射击项目虽然同样需要进行体能训练，但对射击运动员而言影响更为直接更为突出的训练依然是技能训练及心理训练。然而即便射击运动员对体能训练的需求相对较小，但体能提升对射击运动员的运动能力提升依然能够形成一定的影响，身体基本素质依然是保证射击运动员成绩的基础，即射击运动员同样必须根据项目需求选择适当的体能训练模式。

3.射击运动体能训练的作用

通过科学规范的体能训练，射击运动员的运动能力获得提升，对训练及比赛均有重大作用。首先力量水平的提升能够保证运动员在比赛过程中，心理状态稳定的情况下身体同样保持长期稳定状态；其次体能较好情况下运动员能够根据比赛情况更为主动地变化比赛策略；最后较强的身体素质是保证运动员自信心的基础，能够稳定运动员的心理状态。

3.1提高准确率

通过体能训练运动员的稳定性以及敏捷度得到保证，在射击过程中能够真正根据场上需求，有效把握射击节奏、控制射击进程、稳定射击心态选择时间及角度，以此保证射击的准确。

3.2提高身体素质

射击运动本身对战略、战术存在一定要求，而影响战略、战术实施的基础因素即为运动员自身的身体素质，当运动员身体素质较高能够在比赛整个过程中保持稳定状态，就能够根据场上变化的实际选择更为恰当的战略、战术。通过长时间科学的体能训练，运动员的身体素质才能得到充分提升。

3.3提高竞技能力

影响射击运动员在比赛过程中正常发挥的主要诱因是疲劳。疲劳包括身体疲劳和心理疲劳，而运动员心理疲劳多数时候是因为生理疲劳而产生。提高身体素质能降低运动员在比赛中产生身体疲劳，从而降低心理疲劳的产生概率，以此提高运动员的竞技能力。

4.射击运动体能训练的实现

美国及欧洲等国家已经形成了针对射击运动员的体能训练体系，能够根据射击项目本身的需求及不同运动员个人的实际，为运动员提供更为符合其需求的针对性体能训练，不断提高运动员身体素质及个人运动能力。

4.1提高各项素质

射击运动过程中并不存在长时间运动状态，运动员需要在较短时间内实现动态与静态的转化，因此在短时间运动过程中射击运动员必须能够保证自身整体状态的稳定性。而动态与静态转化的稳定性，需要通过提高运动员各项身体素质才能实现。

4.2提高感知能力

射击运动过程中任何微弱的变化，包括现场光线变化、微小的风速风向变化等，均能够对比赛成绩带来影响，因此，为保证射击成绩，运动员必须具备更高的感知能力。通过针对性的体能训练，运动员对环境的感知能力能够得到更进一步提升，运动水平能够有效改善。

4.3提高力量与耐力

射击过程中运动员手臂等部分肌肉力量要求相对较高，且必须能够在较长时间内保持肌肉状态的稳定。就射击项目本身而言，任何运动员都必须具有较强的力量及更高的耐力，射击运动体能训练中，力量和耐力必须成为训练的主要环节。

5.结语

对射击运动员而言体能训练对提高其运动能力及竞技能力具有重要的作用，因此必须通过日常体能训练才能够不断提高个人的身体素质及运动能力。根据射击运动本身的特点及需求，射击运动员必须具有更高的耐力及力量，通过科学有效的体能训练，才能在任何环境状态下保持较好的心理状态，以发挥出更高水平。

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